Le surpoids est devenu un problème mondial. Or, perdre les poids supplémentaires n’est pas une chose aisée. Entre régime et sport, la plupart des gens finissent par se décourager. Attention ! Seuls les sports d’endurance peuvent puiser efficacement dans les réserves graisseuses et le vélo en fait partie !
Pourquoi dit-on que le vélo est efficace pour mincir ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est le rapport entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant un effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. On l’appelle également MET ou Metabolic Equivalent of Task. Avec un indice élevé, on peut dire qu’une activité physique est très efficace !
Exemple : Pour un vélo à intensité haute, la valeur MET est de 14. Cela signifie que le sportif va brûler 14 fois plus qu’au repos ! Ainsi, comparé aux autres types de sport, on peut déduire que le vélo est un excellent moyen pour maigrir !
Pour mincir, quelle est la fréquence ?
Le vélo permet en effet de favoriser la perte de poids. Pourquoi ? Parce qu’en 30 minutes, il est possible de brûler jusqu’à 200 calories pour un effort léger et jusqu’à 450 calories pour les exercices à haute intensité. C’est vraiment hallucinant ! Avec une pratique régulière et une bonne hygiène alimentaire, vous pourrez apprécier les résultats en quelques semaines…
Vous manquez de temps ? Au lieu de prendre votre voiture, faites vos parcours à bicyclette. Par exemple, pour aller travailler et à l’école ou pour faire vos courses, n’hésitez pas à rouler à bicyclette. C’est bon pour la santé, mais c’est aussi très efficace pour maigrir.
Remarque : Le vélo fitness est l’idéal pour sculpter votre silhouette et pour se balader dans la ville ! Sinon, si vous n’aimez pas sortir, vous pouvez acheter un vélo d’appartement.
Le programme minceur à vélo doit durer au minimum de 45 minutes 3 fois par semaine, car c’est à partir de 30 minutes d’effort physique que l’organisme puise dans ses réserves de graisse pour fonctionner normalement. Et c'est ce qui va entrainer la perte de poids.
Bon à savoir !
Si vous voulez perdre du ventre et des kilos en sus, vous devez opter pour la pratique de vélo à haute intensité. Cela signifie que vous devez effectuer au moins 30km/h. Bien sûr, au début, cela peut paraitre irréaliste, mais avec un entraînement intensif régulier, vous verrez !!! Vous arriverez à prendre du plaisir à faire du vélo et à garder la forme.
En outre, vous devez aussi instaurer une bonne habitude alimentaire puisque le vélo ne suffit pas ! La règle ? Manger moins et dépenser plus d’énergie. Mais pour compenser cela, il est vivement conseillé de manger des aliments riches en sucre lent.